1/ Thérapies Courtes

Cette méthode associée à l’action des huiles essentielles, peut vous apporter autant de bienfaits qu’un massage pratiqué par un partenaire.

Chassez la fatigue en effectuant ces mouvements simples et extrêmement relaxants. En règle générale, vous pourrez facilement atteindre la plupart des régions de votre corps, à l’exception du milieu du dos.

Ce massage tonifiant aura encore plus d’effet si vous le pratiquez juste après un bain, sur une peau tiède et détendue. Préparez la pièce avec autant de soin que si vous deviez masser un partenaire. Installez-vous sur un tabouret, ou sur des coussins que vous aurez disposés sur le sol. Baissez la lumière,

puis brûlez de l’encens ou faites chauffer des huiles essentielles soigneusement choisies pour parfumer la pièce. De la musique douce en fond sonore accentuera encore le plaisir du massage. Prenez quelques profondes inspirations, détendez-vous complètement, puis versez une petite quantité d’huile dans votre paume et appliquez-la sur la partie de votre corps que vous allez masser. Inhalez le délicieux parfum qui s’en dégage et laissez-vous porter par la musique pendant que vous vous occupez de votre bien-être.

Massage du corps

Éveillez chacune des cellules de votre corps grâce à ces mouvements simples, qui augmenteront la souplesse de votre peau, stimuleront votre circulation sanguine et relâcheront la tension de vos muscles.

 

1. Pétrissez en profondeur la région située à la base de votre nuque, en progressant vers le haut du bras et du dos. Recommencez six fois de chaque côté.

 

2. En utilisant tous vos doigts, massez-vous latéralement, des clavicules jusqu’aux aisselles, en appuyant fortement. Recommencez douze fois ce mouvement.

3. Pour stimuler la circulation sanguine, malaxez votre bras, du poignet à l’épaule, en utilisant la main opposée, pour cela placez votre main en bracelet autour de vos bras et serrez. Répétez le mouvement six fois.

4. Appuyez votre pied sur un tabouret ou une chaise. Posez vos mains sur la cheville et remontez vers le genou, en exerçant une pression à la fois ferme et continue. Recommencez le mouvement six fois sur chaque jambe. Massez votre jambe dans un mouvement ascendant, de façon à encourager le drainage lymphatique.

5. Asseyez-vous et, dans le prolongement du mouvement précédent, faites glisser vos mains depuis le genou jusqu’en haut de la cuisse. Veillez à ce que ce mouvement d’effleurage soit à la fois ferme et fluide. Le muscle de la cuisse est large et puissant, n’ayez donc pas peur de le masser en profondeur.

 

Massage des mains

Ces mouvements améliorent la souplesse des do. Travaillez chaque main pendant 3 minutes.

 

1. Prenez l’une de vos mains avec la main opposée et, en utilisant tous vos doigts, massez la paume et le dos de la main en effectuant un mouvement circulaire appuyé.

 

2. Serrez chaque doigt, de la racine vers la pointe. Massez-les en effectuant des mouvements circulaires. Recommencez avec l’autre main.

 

Massage des pieds

Plongez vos pieds dans de l’eau parfumée. Séchez-les soigneusement et appliquez-y de l’huile. Travaillez chaque pied pendant 5 minutes.

 

1. Massez le dessus et le dessous du pied, en remontant de la base des orteils vers la cheville et en effectuant des pressions glissées avec vos pouces.

 

2. Terminez le massage en saisissant chaque orteil et en le massant fortement de la racine vers l’extrémité.

 

Massage facial

Massez toujours votre visage avec douceur, en effectuant des mouvements ascendants et dirigés vers l’extérieur. Le geste doit être ferme, mais ne jamais tirer la peau.

 

1. Appliquez une petite quantité d’huile pour le visage contenant de préférence une essence florale douce. Faites-la pénétrer doucement du bout des doigts, en effectuant de petits mouvements circulaires dirigés vers l’extérieur du visage.

 

2. Avec les doigts des deux mains, effectuez de légers tapotements sur votre front, en descendant vers les tempes et le long des joues. Répétez plusieurs fois ce mouvement. Il stimule la circulation sous-cutanée et les terminaisons nerveuses.

3. Ce massage a un effet très apaisant et peut contribuer à soulager les migraines dues au stress : placez l’index et le majeur des deux mains au milieu du front, au-dessus de l’arête du nez, appuyez et tirez la peau du front vers les tempes. Répétez six fois.

4. Saisissez vos sourcils entre le pouce et l’index, et pincez-les. Commencez à la hauteur du nez et continuez en direction des tempes. Après trois séries de pincés, dessinez du bout des doigts un cercle sur vos paupières fermées. Répétez six fois.

5. Placez vos majeurs de chaque côté des ailes du nez et appuyez. Maintenez la pression pendant 6 secondes, puis faites glisser l’index, le majeur et l’annulaire sous les pommettes et remontez vers les oreilles. Répétez ce mouvement trois fois.

6. Faites glisser le médium et l’annulaire sous les pommettes, du nez jusqu’aux oreilles. Pressez aussi fort que vous le pouvez, en effectuant un mouvement ascendant. Ce geste contribue à dégager les sinus et stimule le drainage lymphatique.

7. Placez les doigts des deux mains au-dessus et au-dessous de la bouche, et faites-les glisser latéralement vers l’extérieur du visage. Ce mouvement draine la lymphe en dirigeant les toxines vers les ganglions lymphatiques situés dans le cou.

8. Placez vos mains sur votre cou, l’une au-dessus de l’autre, et faites un massage ascendant, de la clavicule vers le menton. Tout en effectuant la rotation des mains, déplacez vos mouvements d’un côté du cou vers le côté opposé.

 

Bibliographie

Se sentir bien dans sa peau a une influence pour notre santé, pour en savoir plus :

 

• 500 trucs, forme et beauté pour le bien-être de toute la famille / Sabine Jeannin. – Rustica, 1997
• Alimentation et bien-être . – Softkey, 2003
• Le Bien-être au bout des doigts / Clare Maxwell-Hudson. – Hachette Pratique, 1999
• Guide encyclopédique de la forme et du bien-être / Christophe de Jaeger. – Seuil, 1996
• La Gymnastique revitalisante : pour le bien-être total / L. Zanoli. – De Vecchi, 1997

Apprendre à mieux communiquer, mettre en place une communication créative :

Les relations interpersonnelles sont difficiles parce que nous n’avons pas appris à entrer en relation avec l’autre, parce que nous nous enfermons ou nous abritons derrière notre statut, parce que nous avons peur de l’autre ou au contraire parce que nous sommes trop centrés sur nous, sur des réactions défensives liées à la sphère intime ou à nos peurs non exprimées.

Passer de la REA »C »TION à la « C »REATION

Entrer en relation avec l’autre, c’est prendre le risque de Communiquer, c’est à dire de mettre en commun des données personnelles liées à son vécu, à ses émotions…

Entrer en relation avec les autres, c’est déjà accepter d’entrer en relation avec soi, de s’affirmer et surtout de se positionner en exprimant ce que l’on ressent.

Les faits, les ressentis : polarisation positive ou négative liée à l’instant présent

Les ressentiments : polarisation positive ou négative liée à l’impact d’une parole, d’un événement qui va résonner sur le passé, sur l’histoire de chacun. 

 Développer et construire une communication interpersonnelle vivante suppose la capacité de mettre en commun par des signes verbaux et non verbaux, soit des ressemblances, soit des différences, et cela à partir de 3 besoins fondamentaux :

• être reconnu

• être entendu

• être valorisé.

-> Eviter les jugements de valeur

-> Relativiser les certitudes et les évidences

 

 Respect des besoins fondamentaux de l’homme au travail

• besoin d’action

• besoin d’appartenance et d’identification à un ensemble

• besoin de relation

• besoin de réalisation

• besoin de progression

• besoin de reconnaissance

 

 Règles de base pour une communication créative

 

1. Je renonce au tu (d’injonction)qui maltraite ou qui tue parfois la relation

2. Je renonce à l’usage du on (qui la dépersonnalise)

3. Je fais la différence entre les faits, les idées, les ressentis et les ressentiments, et j’apprends à m’exprimer sur ces quatre plans

4. Je ne confonds pas les trois niveaux de la relation : hiérarchique, fonctionnelle, personnelle. Je me positionne chaque fois que c’est nécessaire au niveau concerné afin de ne pas induire des comportements erronés chez l’autre

5. Je tente de respecter l’autre pour ce qu’il est, pour ce qu’il vit et ressent (et je pratique la confirmation), et non pas pour ce que je voudrais qu’il soit ou qu’il pense.

6. Je suis le seul responsable de ma vie, et je ne fais porter à personne la responsabilité de mes actes et des événements que je vis

7. Je me positionne chaque fois que cela est possible comme coauteur des relations qui me relient aux autres (mes collègues)

8. Par mes actes et mon comportement, j’agis en responsable à mon extrémité de la relation et en conséquence je favorise le développement de la responsabilité de l’autre à son extrémité

 

CARTE D’IDENTITE RELATIONNELLE

 

1. Quelles sont les compétences dans lesquelles je me reconnais. A travers cet inventaire, je signifie à l’autre les points d’appui sur lesquels il peut compter chez moi. 

2. Quelles sont mes limites ou mes insuffisances dans tel ou tel domaine. J’indique là le seuil de mes ressources, pour ne pas induire l’autre en erreur par rapport à ses attentes.

3. Quelles sont mes zones d’intolérance et de vulnérabilité. En signalant ces points, je signifie le terrain ou les points de friction, de conflits possibles qui peuvent surgir en moi quand ces zones ne sont pas respectées.

4. Quelles sont les valeurs qui m’animent. En témoignant de ces valeurs, j’indique mon champ de référence morale, éthique et sociale.

5. Quels sont mes centres d’intérêt et passions personnels. J’ouvre ainsi la porte à des recherches d’affinités possibles en parallèle de l’activité professionnelle.

Article de Marc Brissi pour web-therapie.fr

Télé-consultation sur Skype : ID = marc.brissi

Prise de rendez-vous: http://www.web-therapie.fr/rdv

Famille / Couple / Carrière / santé-corps /Argent / Communication?…

« Le coaching est l’art de guider les personnes en leur offrant des nouveaux repères … » là où d’autres ne voient que des obstacles, il permet de trouver des solutions et conduit vers la réalisation de ses objectifs personnels et /ou professionnels »

Le Coaching permet de:

• Clarifier ses objectifs de vie

• Gérer les changements et leurs incidences

• Identifier et dépasser ses zones de blocage, d’insatisfaction et de stress

• Gérer les conflits, Gagner en flexibilité

• Définir sa transition professionnelle.

• Renforcer son assertivité et sa performance

• Améliorer sa communication et l’interaction

• Co-construire son plan d’actions

• Développer sa créativité…

       …Se sentir mieux et gagner en énergie…

 

L’objectif de ce travail:

Faire émerger le meilleur de vous-même dans votre vie quotidienne, en vous aidant à prendre conscience de votre potentiel pour que vous puissiez adapter votre vie selon vos besoins et vos propres envies.

Etre à l’écoute de qui vous êtes en développant votre intuition et votre créativité.

Changement professionnel, Evolution de carrière, Conflits en entreprise, Licenciement, Création d’entreprise…

C’est l’accompagnement de personnes pour le développement de leurs potentiels et de leurs savoir-faire.

Passer de la REA »C »TION à la « C »REATION…

Vous vous trouver dans une situation de changement qui nécessite une approche différente, une phase d’adaptabilité.

C’est une période où l’on se pose beaucoup de questions, une période de chamboulement qui génère stress et démoralisation.

Les choix sont difficiles à prendre du fait d’une vision restreinte ou embrumée.

Tout ceci est vécu comme une situation de blocage…

Mais fort heureusement l’envie de sortir de l’ombre et le désir de se dépasser et d’atteindre son objectif sont bien présent.

Mais comment faire?

Suis-je à la hauteur?

Qui aller voir?

Où trouver les bonnes informations?

Quelle méthodologie mettre en place???

 

Ce travail peut vous permettre :

• De vous orienter vers un travail plus valorisant

• D’avoir envie de changer d’environnement professionnel

• De développer de nouvelles compétences

• De mieux gagner sa vie

• D’améliorer sa vie sociale

• De mettre en place un projet de création d’entreprise

• De développer ou de mieux adapter sa communication

• De se préparer à la retraite ou de mieux la vivre

• De trouver du sens à sa vie…

  

L’objectif de ce travail:

Faire émerger le meilleur de vous-même dans votre vie professionnelle, en vous aidant à prendre conscience de votre potentiel pour que vous puissiez adapter votre vie selon vos besoins et vos propres envies.

Etre à l’écoute de qui vous êtes en développant votre intuition et votre créativité.

Législation des métiers du spectacle, communication, développement de réseau, organisation et plan d’action, gestion du stress…

Passer de la CREATION à la CONSTRUCTION

L’artiste représente dans l’imaginaire collectif le créateur par excellence. Selon les différents contextes, il peut être reconnu presque à la manière d’un Dieu tout-puissant qui crée des choses entièrement nouvelles, ayant tout pouvoir sur ses œuvres, ou bien comme un artisan consciencieux qui impose ses propres règles…

Mais il peut être aussi considéré comme un illuminé, comme une personne qui n’a pas les pieds sur terre, qui se laisse porter par la vie, au gré du vent…

Les artistes qui réussissent à vivre de leur Art sont peu nombreux et ne sont, parfois, pas ceux les plus compétents…

La différence ne se joue pas que dans la maîtrise de l’art, mais dans la maîtrise du management du projet :

• Maîtriser ses droits et ses devoirs en terme de législation des métiers du spectacle.

• Connaître les différents contrats d’engagement.

• Savoir s’entourer d’une équipe performante et compétente.

• Sortir de l’affect et croire en son potentiel.

• Savoir vendre son projet auprès des décideurs.

• Éventuellement développer le sponsoring.

• La communication: ou ?, quand ?, comment ?

• la diffusion : Quels sont les réseaux, comment les approcher ?

• Maîtriser ses émotions avant, pendant et après.

   

Cela peut sembler être le parcours du combattant, mais il est nécessaire d’en passer par là afin de mettre en place un projet pro-actif.